歩行「1日60分以上」 筋トレ「週2-3回」で健康に　国が推奨へ

　身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。

　ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。

　歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。

　腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。

　筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。

　子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。

　ガイド案は、デスクワークや…

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朝日新聞　2023年11月27日 19時00分
https://www.asahi.com/articles/ASRCW5CJRRCWUTFL006.html

それなりにな

だからこそ自重トレでもかなり負荷かけ続けられるけど

総人口に占める高齢者人口の割合の推移をみると、1950 年（4.9％）以降一貫して上昇が続いており、1985 年に10％、2005 年に20％を超え、2021 年は29.1％となりました。
　国立社会保障・人口問題研究所の推計によると、この割合は今後も上昇を続け、第２次ベビーブーム期（1971年～1974年）に生まれた世代が65歳以上となる2040年には、35.3％になると見込まれています。

https://www.stat.go.jp/data/topics/topi1291.html

あ、あたいマッチョを信じるよ🖖🥺

テキトーなこと言うな

タバコは無駄に医療費がかかるから吸うなって方針だろ

正しいジョギングのフォームを身に着けたければ、まず筋力が必要

ソースは俺

合わせ技ですね

まぁウォーキングとか効かないからな。どうせ同じ60分使うなら走れ

日本陸軍ちゃうねんかは

さむくなってきて億劫だけど

>>70
おまえは計算もやれよ。ボケるぞ
キロ6分とかジョギングだから